SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch obciazeniem

Czy chodziło Ci o: "brzuch obciążeniem"?

  • 3 HST do Oceny :)

    Post
    Trening w domu

    hmmm myślisz żeby obciąć jedną z bica jedna z trica i jedną z barków? I chyba powinno wystarczyć? Ostatnio miałem troche mniej serii i nie czułem na następny tak bardzo zakwasów i trening troche za mało trwał :) Nogi - prostowanie nóg w siadzie *4 - uginanie nóg w leżeniu *2 - wspięcia na łydki jedną nogą *2 Klatka - wyciskanie na płaskiej *4 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2006-04-28 08:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do korekty?

    Post
    Trening dla początkujących

    II etap. 1) 6 Weidera (brzuch) 2) przysiady z obciążeniem (czworogłowe ud) 3) tutej chciałbym ćwiczyć dwugłowe ud lecz nie potrafiłem znależ dobrych dla mojego sprzętu (posiadam tylko hantle 10 kg) MC na "prostych" nogach 4) przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (klata) Dal bym wyciskanie na skosie sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2008-01-13 16:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 weidera

    Post
    Trening dla początkujących

    a6w to gowno, z resxzta, brzuch powinno cwiczyc sie gora 2 razy w tygodniu, najlepiej z obciazeniem.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2091 Data: 2012-03-13 19:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale znowu jesli robisz z duzymi ciezarami to czas na regeneracje moze byc dluzszy. Czytalem o odstepach nawet do 5 min. ale to juz przy baaardzo duzych obciazeniach. Na brzuch unoszenie nog na drazku: bardzo dobre. Najlepiej jakbys unosil zgiete w kolanach nogi z pozycji gdy uda sa rownolegle do podloza, do klatki piersiowej. Proponuje [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2010-10-13 17:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Praca, basen, siłownia FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Przysiady 3s 2. Podciąganie na drążku 2s 3. Unoszenie z opadu 2s 4. Wyciskanie sztangi płasko 3s 5. Military press 2s 6. Uznanie ramion chwytem mlotkowym 2s 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 8. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 2s + plank 2x1min Przysiady mocno obciążają odcinek lędźwiowy kręgosłupa, więc warto byś uważał z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2016-05-03 10:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAk dobrze cwiczyc ?? hmm ?? ;>>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pokazuja cwiczenia z punktu: 5,7,8,12... a jesli bym powiedzmy cwiczyl tak jak cwicze teraz to co ?? nic to nie daje ?? ;> 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4484 Data: 2008-07-16 17:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAk dobrze cwiczyc ?? hmm ?? ;>>

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze sztanga 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), dalbym plasko 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4484 Data: 2008-07-16 18:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAk dobrze cwiczyc ?? hmm ?? ;>>

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze sztanga 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), dalbym plasko 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4484 Data: 2008-07-22 15:03:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa i biceps jak je wyrzeźbić pomużcie

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak byście mogli to napiszcie mi po ile seri i ile powtórzeń powinnam każde to ćwiczenie wykonywać no i z jakim obciążeniem bo mój chłopak to każe mi robić ponad moje siły wczoraj byłam na siłce u niego no i mam dość mam dziś takie zakwasy że szkoda gadać łikęd spędzam w domu nie idę na siłkę do piero w poniedziałek pozdrowionka 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6283 Data: 2008-10-04 08:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie i silownia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ok dlatego sie pytam ;] a co sadzisz o takim treningu? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2068 Data: 2009-12-20 22:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ponad 100 tab. Mety. Teraz w trakcie cypio 250mg e4d nie schodzić w ogóle tylko mostkowac. 8. TRENING: Poniedziałek. Klatka i triceps Środa. Plecy i biceps Piątek.Barki i brzuch Niedziela. Przedramiona i nogi 9. CEL CYKLU: redukcja→masa→redukcja→masa... 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka lat 11. POZIOM BF%: 18-21% [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4361 Data: 2016-08-29 16:57:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT + ABS?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czwartki i soboty? Jesli sie nie myle, to ABS cwiczy sie codziennie. Ale moze sie myle. I jest inaczej niz A6W. Jesli bys mial cwiczyc oba treningi jenego dnia pamietaj - brzuch cwiczymy zawsze na koncu. Można wykonywać różne ćwiczenia z różnym obciążeniem czy należy trzymać się jednego? Ilosc powtorzen w ACT to 12 - 15. Ciezar dobierasz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2007-11-02 17:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny plan

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tzw młotek - 4 serie 15,15,15,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami podchytem ze supinacja nadgarstek - 4 serie 15,12,12,10,10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 serie po 15,12,10,10,8 Uginanie ramion w podporze o kolano - 5 serii po 15,12,12,10,10 I tak robię czas poniedziałek wtorek itp ;P oprócz soboty bo biegam i brzuch robię bardzo ;P

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2016-03-06 02:34:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2008-01-22 15:32:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dolnego 3x12-8 +martwy cxiąg 3 x12,10,8 triceps; WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4x 10-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x10-6 brzuch 3 cwiczenia po 3 serie piątek barki wyciskanie sztangi z za głowy 4x12-6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 x 8-10 unoszenie w opadzie tułowia 4x12-8 szrugsy 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2010-01-12 18:52:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć ?

    Post
    Trening dla początkujących

    No ok to myślę że to 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2009-12-03 14:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie - brak progresu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion na bogi oraz unoszenie hantli wzdłuż ciała. Nogi wykroki z hantlami i przysiady ze sztangą oraz wybiegi na gumach oporowych. Każde z tych ćwiczeń wykonuje takim obciążeniem aby zrobić 4 serie kolejno po 12-10-8-8 powtórzeń. Dodatkowo co trzeci dzień robię jeszcze ćwiczenia na brzuch Zmieniony przez - kargolec w dniu 2018-06-09 14:20:56

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4494 Data: 2018-06-09 14:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miesiecy. Wspomaganie suplementami i inne sens jest stosowac przy szczegolnie wyczerpujacych mikrocyklach tj. sila, masa. Tylko mam parę pytan odnosnie tego trenigu, mianowice w jaki sposob cwiczyc brzuch i nogi. Jakie poprawki naniesc? Moim celem jest waga 110 kg, wyciskanie na lawce lezac 150 kg. Nigdy nie bralem rzadnych suplementow ani koxu

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2011-09-20 14:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szesciopak na plaze?

    Post
    Trening dla początkujących

    Na brzuch bede robic a6w, oraz na silowni, dociaganie kolan do klatki, unoszenie nog w gore, twistera, oraz standardowe brzuszki, brzuszki z obciazeniem.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5340 Data: 2012-02-11 14:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szesciopak na plaze?

    Post
    Trening dla początkujących

    a6w sobie odpuść, rób brzuch z obciążeniem+unoszenie nóg w podporze np.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5340 Data: 2012-02-11 15:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)